nogi 2

2013.05.21 Dzisiaj w koncu zrobilem jakis porzadniejszy trening od dluzszego czasu. Trening dosc urozmaicony i nieszablonowy :) TRENING Rozgrzewka Bieganie: 2,0 km / 13:40 Wioślarka: 2,0 km / 9:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: kark / barki na zmianę po 5 powt.: 2x5x50 kg, 2x5x60 kg, 2x5x70 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 10x80 kg [...]

[...] 55 sek. / Obwod 3: MC - 30 kg x 20 powt. - 40 sek. 2. MC - 20 kg (worek) 3. Wskoki na skrzynię 40 cm 4. Podciąganie na drążku 5. Przysiad na jednej nodze z wyprostem drugiej nogi w bok z uzyciem stapu 6. Wioślarka 7. Pompki francuskie na kolkach gimnastycznych 8. Siteup's 9. Swing kettla 16 kg / 20 kg 10. Pompki + wyskok Jutro planuje bieganie w [...]

[...] rowniez robic przerwy. Do takich testow moje czteroglowe nie sa gotowe ze wzgledu na brak pelnej regeneracji. Mialem tylko 1 dzien przerwy po 4 dniach treningow, gdzie angazowane wszedzie byly nogi. Zdjecie z treningu 13.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892e2f1076014168a4ae6d8fc53cf617.jpg Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-15 12:39:39

[...] ale jak sie okazuje to byla chwila slabosc tylko. Z przyjemnoscia dzisiaj okolo 16:00 wybralem sie na trening. Dzisiaj odpuscilem calkowicie trening nog. Ostatnio nogi byly mocno zaangazowane wiec nalezy sie im dluzszy odpoczynek. Za to ciekawe wyniki zanotowalem w innych cwiczeniach. Zrobilem swoje 2 rekordy dzisiaj: 1-szy to WL - [...]

[...] c.d. BIEGANIE + Cw. w terenie ... no to sie zobaczylo ... i wyszlo 6 km w 36 min. z podbiegami w deszczu i z blyskawicami w tle :) - czulem trening silowy z dzisiaj bo i nogi byly bardziej drewniane, jak i zmeczenie przyszlo dosc szybko, ale to jest to ! Dac z siebie wiecej niz sie mysli ze jestesmy zdolni - to trening dla psychiki rowniez :) [...]

2013.08.12 SILOWNIA 1-szy trening po 40-tce :) Po 4 dniach swietowania dzisiaj z duzymi obawami poszedlem na silownie. Ogolnie dzisiaj mialem 3-ci trening typowo silowy od 1 lipca. No i oczywiscie czuc spadek sily i wytrzymalosci miesniowej, ale nie jest tragicznie jeszcze. Testowalem dzisiaj plan treningu, jaki sobie ulozylem ponad miesiac temu. [...]

[...] - to byl czad !!! Wraca power powoli :) A zeby bylo jeszcze smieszniej od niedzieli boli mnie dvpsko po wykrokach na silowni co w ogole mi nie przeszkadza w bieganiu. Robilem tez nogi po przerwie na suwnicy w lezeniu i skonczylem na 200 kg nie liczac wozka. Bedzie jeszcze dobrze :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-15 22:57:07

[...] tak mialem ze wydawalo sie ze nie dam rady bo cos tam boli - a pozniej konczylem bieg bez bolu. Wiec jak najbardziej psyche tutaj sie liczy. Nieraz tez mialem tzw. olowiane nogi ale psyche kazala biec i biec :) No i jak piszesz: biegam slucham ulubionego radia i w sumie nieraz zapominam o tym ze biegne: mam wrazenie ze wowczas skladam sie z 2 [...]

[...] wczesniej sobie :-D Samym czasem jestem troche zawiedziony jednak. Nie wiem czy to zmeczenie wtorkiem moze, a moze po prostu juz wiek, ale czas 14:08:09 nie powala na nogi i byl w ogonie. Liczylem ze wykonam to mimo wszystko w przedziale 12 - 13 min., ale jak widac jestem za slaby kondycyjnie jeszcze - a moze podszedlem zbyt zachowawczo do [...]

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

[...] 15powt + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4-5 powt 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyciskanie sztangielki zza glowy 2 serie po 12powt dzien 4 nogi+klatka II klatka krzyżowanie linek w bramie 3 serie po 12 powt. wyciskanie na ławce skośnej – suwnica 3 serie 10, 8 i 6 powt. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na komendę sędziego „go” która poprzedza każde powtórzenie – wykonanie przed komendą sędziego będzie niezaliczane 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w dowolnej pozycji (prosto w dół lub lekko przed sobą lub ugięte w stawie kolanowym), nie wolno krzyżować nóg 4)Odpoczynek podczas wykonywania [...]

[...] strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem [...]

[...] im wszyscy mowia by jednak troche dodaly kalorii i miesni zrobily bo sa chude. Ty tez nie masz nadmiaru miesni, nawet by sie przydalo ich troche zrobic, patrz plecy i rece, nogi tez masz chudziutkie jak na swoj wzrost. Trening masz 3 x w tygodniu wiec mozesz zrobic podzial, nie bedzie ci zajmowal duzo czasu, a frajde bedziesz miala. Popros [...]

[...] inne partie bo mają być ćwiczone na każdej sesji, ale mają nie męczyć mnie tak żebym nie dał rady robić klaty (prostowanie nóg, bo przysiady mnie bardzo męczą a nie tylko nogi) albo mają inne cele (podciąganie nachwytem - poruszenie barków) Co myślicie? Nie zmieniajcie ćwiczeń tylko napiszcie który plan lepszy? Zmieniony przez - Lisuu w dniu [...]

[...] wzrok, by była kobieca i seksowna. Można by rzec, że im więcej golizny tym lepiej - mile widziane odkryte ramiona, plecy, rozcięcia przy udzie, czy w ogóle odkryte nogi. Ma podkreślać kobiecą sylwetkę, ale tak trochę z pazurem. Ja się zdecydowałam na krawcową, bo w sklepach nie znalazłam niczego odpowiedniego. Trafiłam na babeczkę z [...]

jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]

[...] MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy 12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM 12/10/8 /8/6 - uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 /8 piątek (nogi + barki) - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - przysiady 15/12/10/8/8 / PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE 4 X 12 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15-12 - wspięcia na palce w [...]

[...] 2s -wiosłowanie w opadzie sztangą- podchwyt 2s martwy ciąg 2-3 s Biceps -sztanga łamana podchwyt 2s -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano / 2 serie nogi; przysiady 4s uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopami 2s wspięcia na palce stojąc 3s MOŻESZ STOSOWAC RÓZNA ILOŚC POWT.- POWIOEDZMY W TRZECH CYKLACH MIESIECZNYCH [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8 3. Modlitewnik 10/10/10 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/8/8- progresja 2. wspinanie na palce 15/15/15 -progresja - na końcu ćwiczen na nogi 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10/8 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/8 Brzuch: 1.spinanie w poziomie 3 x max. 2.UNOSZENIE NÓG/unoś raczej same biodra- ruch wobec tego [...]